TABLE OF CONTENTS
- भारत में कब्ज – Constipation In India
- कब्ज का प्राकृतिक व घरेलू इलाज – Natural Tareeke se Kabj Ka Ilaj
- 1. हाइड्रेटेड रहें (अधिक पानी पियें)
- 2. अधिक फाइबर (घुलनशील फाइबर) युक्त पदार्थ खाएं:
- 3. बेरीज
- 4. बादाम
- 5. गेहूं की भूसी
- 6. व्यायाम करें
- 7. कॉफ़ी और कैफीन का सेवन करें
- 8. लो FODMAP आहार लें
- 9.प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ
- 10. प्रून्स खायें
कब्ज अविश्वसनीय रूप से एक आम समस्या है। यह लगभग 22 % भारतीयों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप इससे पीड़ित लोग Kabj ka ilaj के लिए प्रति वर्ष करीबन 8 मिलियन डॉक्टर्स के पास जाते हैं। यह सामान्यतः आपके द्वारा खाये जाने वाले खाद्य पदार्थों, न खाये जाने वाले खाद्य पदार्थों, आपकी लाइफ स्टाइल, किसी दवा या बीमारी के कारण हो सकता है। बहुत बार कई लोगों के लिए, उनके पुराने कब्ज का कारण अक्सर अज्ञात होता है, जिसे क्रोनिक आइडिओपेथिक कब्ज के रूप में जाना जाता है।
कब्ज का मुख्य लक्षण होता है प्रति सप्ताह तीन या तीन से कम बार शौच जाना, यह कब्ज की एक प्रमुख विशेषता होती है। इसके अलावा इसके अन्य लक्षण में शामिल हैं-
- बाथरूम जाने पर असुविधा
- पेट फूलना
- मल के सख्त होने के कारण दर्द
- मल त्यागने में परेशानी होना
दुर्भाग्यवश, कब्ज जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, साथ ही साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी यह प्रभावित कर सकता है।
कब्ज को जड़ से दूर करने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, जिन्हे आप अपने घर पर आराम से आजमा सकते हैं और इनमें से अधिकांश विज्ञान द्वारा समर्थित हैं। आइये जानते हैं Kabj dur karne ke upay। पर उससे पहले जानते हैं भारत में कब्ज की क्या स्थिति है-
भारत में कब्ज – Constipation In India
भारत में लोग अक्सर कब्ज के बारे में बात करने से कतराते हैं। यद्धपि कब्ज एक गंभीर समस्या है फिर भी भारत में लोग इसके बारे में कभी भी खुले तौर पर बात नहीं करते। भारत में लोग अक्सर में खुले में इस पर चर्चा करने या इसके बारे में मजाक बनने के लिए शर्मिंदा होते हैं।
एक सर्वेक्षण के अनुसार, देश की लगभग 22% वयस्क आबादी कब्ज से पीड़ित है और 28% पीड़ितों के साथ कोलकाता इस चार्ट में सबसे ऊपर है। कोलकाता के बाद चेन्नई इस चार्ट में दूसरे पायदान पर है, जिसमें 24 प्रतिशत आबादी मल त्याग करते समय अत्यधिक दर्द का अनुभव करने का दावा करती है। इसमें तीसरे पायदान पर दिल्ली है जिसमें 23 प्रतिशत लोगों को कब्ज से पीड़ित पाया गया। सर्वेक्षण में यह भी बताया गया है कि दिल्ली में जंक फूड के अधिक सेवन के साथ बाहर के भोजन का सेवन करने वालों की संख्या सबसे अधिक है।
सर्वेक्षण में अन्य तीन शहरों की तुलना में पटना, अहमदाबाद, मुंबई, लखनऊ और हैदराबाद व् अन्य शहरों में कब्ज पीड़ितों की संख्या कम थी।
हेल्थकेयर फर्म एबॉट के गट हेल्थ सर्वे के अनुसार- “22% वयस्क भारतीय आबादी कब्ज की शिकार है और 13% भारतीय आबादी गंभीर कब्ज की स्थिति से पीड़ित है। 6% भारतीय आबादी कुछ विशेष कॉम्बिडिटी से जुड़े कब्ज से पीड़ित है।”
आइये जानते हैं कब्ज को जड़ से खत्म करने के कुछ घरेलू व प्राकृतिक उपाय kabj ke upay क्या क्या हो सकते हैं?
कब्ज का प्राकृतिक व घरेलू इलाज – Natural Tareeke se Kabj Ka Ilaj
विभिन्न चिकित्सा सहायताओं के द्वारा कब्ज को जड़ से समाप्त किया जा सकता है। इसके अलावा, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, सही भोजन करने, शारीरिक व्यायाम करने, शरीर को हाइड्रेटेड रखकर इत्यादि के द्वारा कब्ज से पूरी तरह से बचा जा सकता है। हालांकि, किसी को भी इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन बाद में जटिलताओं से बचने के लिए इसका प्रबंधन या इलाज जल्दी करना चाहिए।
यहाँ कब्ज को समाप्त करने के लिए कुछ प्राकृतिक और घरेलू kabj ka ilaj दिए गए हैं-
1. हाइड्रेटेड रहें (अधिक पानी पियें)
डिहाइड्रेशन के होने से आपको कब्ज हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पर्याप्त पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। कब्ज़ होने पर, आप कुछ कार्बोनेटेड (स्पार्कलिंग) पानी पीकर राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि आपको पुनर्जलीकरण करने और शरीर में कम हुए अन्य रासायनिक पदार्थों को फिर से प्राप्त करने में मदद मिल सके।
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि स्पार्कलिंग पानी कब्ज से राहत देने के लिए सामान्य पानी से अधिक प्रभावी हो सकता है। यह क्रोनिक आइडिओपेथिक कब्ज और इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) वाले लोग लोगों के लिए अत्यंत लाभकारी हो सकता है।
हालाँकि, मीठा सोडा जैसे अधिक कार्बोनेटेड पेय न पियें, क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य के लिए एक बुरा विकल्प होते हैं और आपके कब्ज को और खराब कर सकते हैं।
2. अधिक फाइबर (घुलनशील फाइबर) युक्त पदार्थ खाएं:
कब्ज़ से पीड़ित लोगों को डॉक्टर्स अक्सर अपने आहार में फाइबर को बढ़ाने के लिए कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर की उचित मात्रा मल त्याग की मात्रा और निरंतरता को बढ़ाने के लिए जानी जाती है, जिससे पीड़ित को मल त्यागने में आसानी होती है। एक शोध में भी पाया गया कि पुरानी कब्ज की समस्या वाले 77% लोगों को फाइबर की अधिक मात्रा के सेवन से लाभ हुआ। हालांकि, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि फाइबर का सेवन बढ़ाने से वास्तव में समस्या बदतर हो सकती है।
ज्यादातर अध्ययनों में पाया गया है कि आहार में फाइबर की अधिक मात्रा मल त्याग की आवृत्ति को बढ़ा सकती है, लेकिन यह कब्ज के अन्य लक्षणों जैसे मल की स्थिरता, दर्द, सूजन और गैस इत्यादि में लाभ नहीं पहुंचाता। इसलिए डॉक्टर्स भी आपको आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करने की सलाह देते हैं।
यहाँ नीचे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- अघुलनशील फाइबर: गेहूं की भूसी, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है।
- घुलनशील फाइबर: जई चोकर, जौ, नट, बीज, सेम, मसूर और मटर, साथ ही साथ कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाता है। वे पानी को अवशोषित करते हैं और एक जेल जैसा पेस्ट बनाते हैं, जो आपके मल को नरम करता है और कब्ज में सुधार करता है।
कब्ज के इलाज में कुछ किण्वनीय घुलनशील फाइबर भी अप्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि वे आंत में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं और अपनी जल धारण क्षमता खो देते हैं। कब्ज होने पर फाइबर के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक गैर-किण्वनीय घुलनशील फाइबर है, जैसे कि साइलियम।
कब्ज को रोकने के लिए, आपको घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मिश्रण का उपभोग करना चाहिए। “प्रति दिन कुल अनुशंसित फाइबर का सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।”
3. बेरीज
सभी प्रकार की बेरीज फाइबर से भरपूर होती हैं। रास्पबेरी का एक कप 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। आप उन्हें नाश्ते में खा सकते हैं या एक कटोरी दही के साथ अपने दलिया के ऊपर डाल सकते हैं। यह मिश्रण आपके पेट को सुखदायक प्रभाव प्रदान करेगा। शहतूत, स्ट्रॉबेरी, जामुन एंस केप गोसेबेरी जैसे कुछ भारतीय बेरीज भी कब्ज के इलाज के लिए अच्छे विकल्प हैं।
4. बादाम
बादाम हार्ट हेल्दी फैट, प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर से समृद्ध होते हैं। उच्च मैग्नीशियम सामग्री हमारी आंतों को काम करने में मदद करती है। यह पेट के एसिड को बेअसर करता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित करता है।बादाम भी एक आदर्श पोर्टेबल स्नैक के रूप में कार्य करते हैं जिन्हे आप अपने नाश्ते की स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं।
5. गेहूं की भूसी
बहुत से लोग अपने आहार में अघुलनशील फाइबर जैसे गेहूं की भूसी जैसे स्रोत को जोड़कर कब्ज का इलाज करने में सफल होते हैं। बहुत से अध्ययनों से पता चलता है कि गेहूं की भूसी कब्ज से राहत दे सकती है और यह पाचन में भी सुधार कर सकती है। गेहूं की गिरी की बाहरी परत में बहुत अधिक फाइबर होता है। आप इसे अपने दलिया पर छिड़क सकते हैं, चोकर मफिन खा सकते हैं।
कच्चे गेहूं के चोकर के दो बड़े चम्मच में 4.5 ग्राम फाइबर होता है, एक कप चोकर के गुच्छे में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है और एक आधा कप 100% चोकर वाले अनाज में 12 ग्राम फाइबर होता है।
6. व्यायाम करें
अन्य बीमारियों की तरह, कब्ज पर भी व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। IBS के साथ कब्ज वाले लोगों पर हुए अध्ययन में कुछ दिलचस्प परिणाम सामने आये। अध्ययन के बाद यह पाया गया कि व्यायाम करने से कुछ लक्षणों में कमी आ जाती है।
जबकि कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम लोगों को बाथरूम जाने की संख्या को प्रभावित नहीं करता है, यह कब्ज के कुछ लक्षणों को कम करता है। अगर आपको कब्ज़ है, तो नियमित रूप से सैर करें। यह निश्चित रूप से ही एक सकारात्मक परिणाम देगा।
7. कॉफ़ी और कैफीन का सेवन करें
बहुत से लोगों के लिए कॉफी बाथरूम जाने की इच्छा बढ़ा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों को उत्तेजित करती है। एक अध्ययन में पाया गया है कि कैफीन युक्त कॉफी आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उसी तरह उत्तेजित कर सकती है जैसे कि एक भोजन कर सकता है। यह प्रभाव पानी की तुलना में 60% और डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पीने की तुलना में 23% अधिक मजबूत होता है।
कॉफी में थोड़ी मात्रा में घुलनशील फाइबर भी होते हैं जो आपके आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके कब्ज को सही करने में मदद करते हैं।
8. लो FODMAP आहार लें
आपका कब्ज इर्रिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) का एक लक्षण हो सकता है। हो सके तो लो FODMAP डाइट (इस डाइट का सिद्धांत आंत को सही होने का मौका देना है, खासकर अगर आपको आईबीएस जैसी समस्या है) का सेवन करें, जिसका उपयोग अक्सर IBS के उपचार के लिए किया जाता है। यह आपके कब्ज के इलाज में प्रभावी हो सकता है यदि IBS इसका कारण है।
9.प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थ
आहार में फाइबर लेने से प्रतिदिन मल त्यागने की क्रिया बनी रहती है, जो आपके बोवेल मूवमेंट की आवृत्ति को बनाये रखता है। इसके अलावा कुछ फाइबर आपकी पुरानी कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं और आपके पाचन स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं।
प्रोबायोटिक फाइबर आपके आंत में अनुकूल बैक्टीरिया को खिलाकर पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। यह आपके आंत बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार कर सकता है।
वास्तव में, गैलेक्टो-ऑलिगोसेकेराइड्स जैसे प्रीबायोटिक्स को मल त्याग की आवृत्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही साथ मल नरम बनाते हैं। प्रीबायोटिक फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में लहसुन, प्याज और केले शामिल हैं।
10. प्रून्स खायें
प्रून्स और प्रून्स जूस का प्रयोग अक्सर कब्ज के प्राकृतिक उपाय के लिए किया जाता है। फाइबर के अलावा, prunes में प्राकृतिक रेचक सॉरबिटोल होते हैं। यह एक प्रकार की शुगर अल्कोहोल होती है जिसमें रेचक प्रभाव भी होता है। अध्ययनों से पता चला है कि prunes फाइबर की तुलना में कब्ज के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है। यदि आपको कब्ज़ है, तो prunes सबसे आसान और प्राकृतिक समाधान सिद्ध हो सकता है ।
जितना हो सके कब्ज की समस्या होने पर डेयरी पदार्थों को खाने – पीने से बचें। कुछ मामलों में, गाय के दूध में उपस्थित प्रोटीन से बच्चों और लैक्टोज से वयस्कों को कब्ज का अनुभव हो सकता है। तो यदि आपको लगता है कि आप डेयरी पदार्थों से आपको कब्ज हो रहा है तो कुछ समय के लिए इन्हे अस्थायी रूप से अपने आहार से अलग कर देना चाहिए, जब तक आपके लक्षणों में सुधार नहीं हो जाता।डेयरी पदार्थों को नियंत्रित करने के बाद यह अवश्य सुनिश्चित करलें कि आप कैल्शियम अन्य स्त्रोतों से लेते रहें।
बहुत से कारणों की वजह से कब्ज एक असहज समस्या बन चुकी है। यदि आप इस समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको संभावित कारण की पहचान करके एक प्रभावी उपचार खोजना चाहिए। प्रोटोकॉल खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात अवश्य करनी चाहिए। साथ ही इस लेख में दिए गए प्राकृतिक घरेलू उपचार भी महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकते हैं, और kabj ka ilaj कर सकते हैं।
