भिन्न प्रकार की महंगी, आक्रामक प्रक्रियाओं और विषैले स्किन केयर के स्थान पर, हम यहाँ आपको do-it-yourself tips के बारे में बताएंगे जो आपके समय, धन और आपके स्वास्थ्य को बचाने में मदद करने में सहायक सिद्ध होंगी। इन घरेलू उपायों की यह विशेषता होती है कि ये पूर्णरूप से प्राकृतिक होते हैं, आपको स्वाभाविक रूप से सुंदर बनाते हैं और आपके शरीर की जन्मजात हीलिंग क्षमताओं का समर्थन करते हैं।
1. अपनी त्वचा के प्रकार को समझे
किसी भी प्रकार के उत्पाद या घरेलू उपाय को अपनाने से पहले आपको ये पता होना अत्यंत आवश्यक होता है कि आपकी त्वचा का प्रकार क्या है। यदि आप इस बात से अनजान हैं तो हो सकता है कि आप अपनी त्वचा की सेहत के साथ समझौता कर रहें हैं। गलत उत्पादों का प्रयोग आपकी त्वचा में जलन सूजन और आपको समय से पहले बूढा बनाने में सहयोग दे सकता है। मुख्य रूप से किसी भी मनुष्य की त्वचा निम्न प्रकार की हो सकती है –
- तैलीय त्वचा
- शुष्क त्वचा
- मुँहासे-प्रवण त्वचा
- सेंसिटिव या संवेदनशील त्वचा
- मैच्योर त्वचा
अतः कोई भी उत्पाद या घरेलू उपाय अपनाने से पहले अपनी स्किन टाइप की जाँच करें, और तदनुसार उत्पादों और डाइट लें।
2. काले घेरे और सूजी हुई आँखों के लिए टी बैग्स
कैफीन युक्त चाय या कई प्रकार की चाय का प्रयोग करके आँखों के नीचे से काले घेरे और सूजी हुई आँखों को सही किया जा सकता है। कैफीन युक्त चाय में प्राकृतिक टैनिन होते हैं, जो आंखों की सूजन को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके लिए दो – तीन प्रकार के (ग्रीन टी, ब्लैक टी, कैमोमाइल टी) चाय बैग गर्म पानी में भिगोएँ, और फिर कुछ मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में इन बैगों को ठंडा करने के लिए रख दें। पांच से पंद्रह मिनट के लिए दोनों आँखों पर टी बैग रखें, कुछ ही समय में आपकी आँखें ताजा महसूस करेंगी।
3. ब्राइट लिप्स के लिए रसभरी और नारियल तेल का इस्तेमाल करें
रसभरी एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C से भरपूर होती हैं, जो इनको आपके होंठो की त्वचा को नॉरिश करती है और इन्हे कोमल और गुलाबी बनाने में मदद करती है। इसके लिए एक पेन में 1 चम्मच नारियल के तेल को धीमी आँच पर पिघलायें, फिर इसे आग से उतारक्र इसमें 4 ताजा रसभरी मिलायें। रसभरी को मैश करें और चिकना होने तक मिलाएं। एक छोटे ग्लास कंटेनर में रखें और ठोस होने तक ठण्डा करें। होंठों को चिकना करने के लिए साफ उंगलियों या लिपग्लॉस ब्रश की सहायता से इसे होंठों पर लगायें। कुछ दिनों के अंतराल पर इस मिश्रण को ताजा बनायें।
4. अच्छे तकिये का प्रयोग करें
मोटे कपड़े के बजाय, एक मुलायम तकिये का चयन करें जो आपके सोते समय घर्षण और त्वचा के संपीड़न से बचाव करेगा।यदि आप कोई मोटा कपडा प्रयोग कर रहें हैं तो इसके कारण आपके चेहरे पर सुबह में कुछ अतिरिक्त लाइने दिखाई दे सकती हैं। यदि आप अपनी तरफ करवट से सोते हैं, तो कभी-कभी साइड बदल कर सोयें या अपनी पीठ के बल सीधे सोने की कोशिश करें। इस तरह सोने से आपके चेहरे कुछ क्षेत्रों में दबाव के कारण समय से पहले झुर्रियाँ नहीं पड़ेंगी।
यद्धपि इसको लेकर परेशान न हों परन्तु त्वचा की प्राकृतिक देखभाल के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद अत्यंत आवश्यक होती है। और जितना आराम से आप सो पाएंगे उतनी ही अच्छी नींद आपको आएगी
5. शरीर को हाइड्रेटेड रखें
जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा पानी पियें। सुन्दर और स्वस्थ त्वचा रखने का सबसे महत्वपूर्ण मूल मन्त्र है शरीर को हाइड्रेटेड रखना। एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। पानी पीने से हमारे शरीर और त्वचा को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है। बहुत से अध्ययनों से पता चलता कि पानी का उचित सेवन करने से त्वचा की चमक बढ़ती है और यह अधिक समय तक स्वस्थ बनी रहती है।
6. शुष्क त्वचा के लिए नारियल पानी पियें
यदि आपकी त्वचा शुष्क है तो अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास ताजे नारियल पानी से करें। फिर चाहे पूरा दिन, फ़िल्टर्ड पानी पिएं। इसके अलावा आप अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने भोजन में वाइल्ड सामन, एवोकैडो, जैतून और नारियल जैसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं।
7. जंगली सामन से सन डेमेज से त्वचा को बचाएं
कुछ समुद्री भोजन जैसे सामन, क्रिल, झींगा, झींगा मछली, केकड़ों और क्रेफ़िश में एस्टैक्सैथिन पाया जाता है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह सूरज की यूवीए किरणों के हानिकारक प्रभाव से त्वचा की रक्षा करता है। या ये कहें कि यह एक प्रकार से आन्तरिक सनब्लॉक की तरह कार्य करता है।
इन खाध पदार्थों के अलावा आप कुछ सप्लीमेंट्स की सहायता से भी एस्टैक्सैथिन प्राप्त कर सकते हैं। तो यदि आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो सप्ताह में भरपूर मात्रा में जंगली सामन और समुद्री भोजन का सेवन करें और अपनी त्वचा को ताजगी और स्वस्थ आहार प्रदान करें।
8. योग से चेहरे को अतिरिक्त लिफ्ट प्रदान करें
कुछ प्रकार के उल्टे आसन करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आपके चेहरे को कुछ अतिरिक्त लिफ्ट और जीवन शक्ति देने में मदद मिलती है। इसके लिए आप अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर बैठकर और फिर अपने पैरों को सीधा करके अधोमुख श्वान आसन योगासन करें। या, बस आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
इस प्रक्रिया को लगभग 1 से 5 मिनट तक करें, जब तक आप सहज महसूस करते हैं।यदि आपको किसी प्रकार की चोट या पीठ में दर्द जैसी शारीरिक समस्याएं हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस आसन को कैसे करें, इसके बारे में बात करें।
9. शीआ बटर से अपने होंठो को पोषित और हाइड्रेटेड रखें
पारंपरिक चापस्टिक्स में पेट्रोलटम, खनिज तेल और हार्मोन-विघटित ऑक्सीबेनज़ोन होते हैं। इनके स्थान पर आप पौष्टिक प्राकृतिक सामग्री जैसे शीया बटर (या कोको बटर) और नारियल के तेल का प्रयोग कर सकते हैं । इन सभी प्राकृतिक सामग्रियों का प्रयोग करके आप अपने होंठो को पोषण दे सकते हैं और साथ ही उन्हें हाइड्रेटेड रखने में भी सहायता मिलेगी।
10. मीठे से उचित दूरी बनाकर रखें
शुगर त्वचा की सूजन में महत्वपूर्ण योगदान देता है जो त्वचा पर मुंहासे, सूखी खुजली वाली त्वचा और झुर्रियों के रूप में दिखाई देती है। 10 दिनों के लिए अपने आहार से चीनी निष्कासित करने की कोशिश करें, खासकर यदि आपका कोई महत्वपूर्ण दिन आ रहा है और आप अच्छे दिखना चाहते हैं।
11. बादाम का तेल त्वचा के लिए
अपनी त्वचा का विशेष अत्यंत आवश्यक होता है इसलिए त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक हेल्दी कदम उठायें और नहाने के समय साबुन की जगह लिक्विड सोप का प्रयोग करें। लिक्विड सोप में कास्टिक सोडा कम होता है और यह झाग भी कम बनाता है साथ ही यह त्वचा के लिए हानिकारक भी नहीं होता है। झागदार क्लीन्ज़र के साथ अपनी त्वचा को उतारने के बजाय, आप एक स्वस्थ, स्वच्छ चमक के लिए अपनी त्वचा को पोषण दें। इसके लिए आप प्राकृतिक रूप से त्वचा को साफ करने के लिए प्राकृतिक क्लींजर का उपयोग करने के लिए ऑर्गन और बादाम के तेल जैसे तेलों का उपयोग कर सकते हैं। इन तेलों को प्राकृतिक क्लींजर के रूप में जाना जाता है जो त्वचा को चमकदार बनाने में सहयोग देते हैं।
12. डार्क सर्कल के लिए अर्निका का प्रयोग करें
यदि आपकी आखों के नीचे काले घेरे घेरे यानी कि डार्क सर्कल हैं, तो आपको “एलर्जिक शिंजर” हो सकते हैं जो एक प्रकार से भोजन या पर्यावरणीय एलर्जी का संकेत देते हैं। इसके लिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस एलेर्जेन्ट की वजह से आपको यह समस्या हो रही है और 10 के लिए उसका प्रयोग बंद करके देखें कि कोई अंतर है या नहीं। इसके अलावा यदि आप किसी सुबह अपनी आँखों के नीचे डार्क सर्कल पति हैं तो अर्निका जेल का प्रयोग करें। आप ऐसे उत्पादों का भी प्रयोग कर सकती हैं जिनमे अर्निका हो। अर्निका में शक्तिशाली एंटी इन्फ्लैमटॉरी गुण होते हैं जो सूजन को कम करते हैं और आंखों के नीचे काले घेरे की उपस्थिति को कम करते हैं।
13. स्पष्ट और सुंदर त्वचा के लिए तनाव को आनंद में बदलें
यदि आपको किसी प्रकार का पुराना तनाव है या आप परेशान रहते हैं तो समय से पहले बुढ़ापा, मुंहासे, एक्जिमा, रोजेशिया, और विटिलिगो जैसी समस्याएं हो सकती है या ये और भी खराब भी हो सकती हैं। अतः अच्छी नींद लेकर, ध्यान करके, और व्यायाम इत्यादि करके आप तनाव को दूर कर सकते हैं। इस प्रकार आप स्वाभाविक रूप से एक चमकती त्वचा पा सकते हैं।
शायद आपको पता नहीं होगा कि एक अच्छी नींद हमारी त्वचा को फिर से जीवंत करने के लिए अत्यंत आवश्यक होती है। ध्यान और थोड़ा सा व्यायाम, तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। और, स्पर्श हार्मोन के रिलीज का कारण बनता है जो हमें खुश और जुड़ा हुआ महसूस कराता है।
14. त्वचा को सनबर्न, सन डैमेज और त्वचा के असमान रंग से बचायें
यदि आप अपनी त्वचा को लेकर सजग हैं तो आपको यह अवश्य ह पता होगा कि स्वस्थ त्वचा और प्राकृतिक सुंदरता के लिए सूर्य का संरक्षण कितना आवश्यक है। सूर्य की रौशनी कुछ हद तक मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण होती है क्योंकि यह हमे विटामिन D देती है किन्तु बहुत अधिक धूप आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती है। तेज़ धूप आपको समय से पहले बूढ़ा, असमान त्वचा टोन और अन्य पुरानी बीमारियों का शिकार बना सकती है।
ऐसे उत्पादों का प्रयोग करें जिनमे हानिकारक रासायनिक पदार्थों की जगह जिंक ऑक्साइड होता है, यह हार्मोन को बाधित करने वाले प्रभावों से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, क्लोरेला और रेस्वेराट्रोल जैसे प्राकृतिक अवयवों का प्रयोग करके आप अपनी त्वचा को सूरज के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। क्लोरोफिल के उच्च स्तर के कारण, क्लोरेला वुल्गारिस (ग्रीन शैवाल) अर्क, शरीर को यूवी विकिरण से बचाने में मदद करता है।
इसके अलावा, रेस्वेराट्रोल त्वचा पर एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव डालता है। अधिकतर आयु डिसऑर्डर्स का मुख्य कारण सेल डैमेज होता है, तो यदि त्वचा को कण मुक्त होने की प्रक्रिया से बचाया जा सकता है तो यह हैल्थी स्किन पाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।
15. त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए एलोवेरा का प्रयोग करें
यदि आपकी त्वचा जल्दी लाल पड़ जाती है, तो इसका तुरंत इलाज करना अत्यंत आवश्यक है। आपकी त्वचा पर लंबे समय तक सूजन, आपकी त्वचा कोलेजन को तोड़ सकती है। या, यदि आप सिर्फ चिकनी, दमकती त्वचा चाहते हैं, तो आप एलोवेरा का प्रयोग त्वचा को कोमल बनाने के लिये कर सकते हैं। एलो वेरा जेल में रोगाणुरोधी, एंटी इंफ्लामेटरी और उपचार गुण होते हैं, जो पोषण प्रदान करने के लिए आसानी से त्वचा में प्रवेश करता है।
इसके अलावा यह सूर्य की हानिकारक किरणों, छोटे मोटे कटी- फटी त्वचा को भरने, खरोंच, एक्जिमा और मुँहासे के इलाज के लिए भी प्रयोग किया जाता है।
इन सभी टिप्स के अलावा यहां हम कुछ खाद्य पदार्थों की लिस्ट साझा कर रहें जो आपकी स्किन/त्वचा को स्वस्थ बनाये रखने में आपकी सहायता करेंगे।
स्वस्थ त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
बहुत से अध्ययनों से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उम्र को प्रभावित कर सकता है। यहां आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों दिए गए हैं, आइये जानते हैं –
- फैटी फिश: कुछ वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग, स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत ही उत्तम खाद्य पदार्थ हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- अवोकाडो: अवोकाडो स्वस्थ वसा का उच्च स्त्रोत होते हैं। यह वसा आपके शरीर के कई कार्यों को करने में लाभ पहुंचाते हैं, जिसमें आपकी त्वचा का स्वास्थ्य भी शामिल है।
- अखरोट: अखरोट में कई विशेषताएं होती हैं जो उन्हें स्वस्थ त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाती हैं।
- सूर्यमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज विटामिन ई सहित कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है।
- शकरकंदी: शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करता है और आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकता है।
- लाल और पीली शिमलामिर्च: बेल मिर्च में बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है – ये दोनों ही आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट हैं। कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी भी आवश्यक है, संरचनात्मक प्रोटीन जो आपकी त्वचा को मजबूत रखता है।
- ब्रोकोली: ब्रोकोली विटामिन, खनिज और कैरोटीनॉयड का एक अच्छा स्रोत है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसमें सल्फोराफेन भी होता है, जो त्वचा के कैंसर को रोकने और आपकी त्वचा को सनबर्न से बचाने में मदद कर सकता है।
- टमाटर: टमाटर विटामिन सी और सभी प्रमुख कैरोटीनॉयड, विशेष रूप से लाइकोपीन का एक अच्छा स्रोत हैं। ये कैरोटीनॉयड आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
- सोया: सोय में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो झुर्रियों, कोलेजन, त्वचा की लोच और त्वचा की सूखापन को सुधारने के लिए जाने जाते हैं, साथ ही आपकी त्वचा को यूवी क्षति से बचाते हैं।
- डार्क चॉकलेट: कोको में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को सनबर्न से बचा सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट झुर्रियों, त्वचा की मोटाई, जलयोजन, रक्त प्रवाह और त्वचा की बनावट में सुधार कर सकते हैं।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकते हैं और लालिमा को कम करने के साथ-साथ इसकी जलयोजन, मोटाई और लोच में सुधार कर सकते हैं।
- रेड वाइन: रेस्वेराट्रोल, रेड वाइन में पाया जाने वाला प्रसिद्ध एंटीऑक्सिडेंट, जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक मुक्त कणों को ख़राब करके आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है।
त्वचा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कि यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं। हम आशा करते हैं कि ये प्राकृतिक Skin care tips in Hindi आपके लिए अवश्य कारगर सिद्ध होंगे ।